白天适当运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，缓解疲劳，增强体质，有利于睡眠生物钟良性循环。但在睡前两小时最好不要再进行运动，特别是剧烈运动，否则可能会导致交感神经兴奋，肌肉充血、心脏输出量增加、呼吸频率增快，不利于平缓进入睡眠，或减少深度睡眠。再说运动后或会造成乳酸堆积，还没有充分转化就进入代谢较慢的谁卖你状态，第二天说不定会肌肉酸胀。按照11点睡觉来算的话，运动最好放在晚上九点之前

另外很多人还有吃夜宵的习惯，应要在进食后一小时再进行运动，否则一是血液聚集肠胃进行消化，肌肉供血减少，不利于运动表现。二是沉甸甸的肠胃在运动中晃晃荡荡不利于健康

白天没有时间锻炼，可以在睡觉前2小时之前安排一些缓和的有氧运动，控制在30-45分钟之间

成年人一天消耗水分约2500毫升，从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有约1000毫升，因此说每天要喝8杯水，约1500毫升

当然这是个平均值，还要考虑你的工作性质和饮食差异，你吃的水果多，或者你外出多流汗多，量都会不同。

夏天本就高温易出汗，再加上运动，会加剧体内水分、盐分流失，跑步前后最好都适量饮水，不仅为了保证运动表现，更是为了健康

户外跑超过30分钟，最好跑前喝个500毫升，30分钟之前到60分钟左右，足够时间代谢避免跑的时候晃荡，跑步时再用杯子装个800毫升左右，纯净水白开水就行。

运动时间超过60分钟，或者配速较高，每20分钟就应该补充一次水，除了淡盐水，可能还需要补点钠、钾等电解质元素，比如矿物质且糖量不那么高的运动饮料。

补水遵循“少量多次”原则，每次200毫升左右，跑完步先停个10-15分钟再喝水，别灌太猛，血液还没来得及从肌肉回到肠胃，消化功能还没有恢复完全，造成代谢负担。也别喝太凉的，热冷交激刺激血管肠胃，可能会造成消化不良甚至痉挛

徒手锻炼利用自重进行抗阻训练，促进肌肉生长和力量提高，方便灵活，随时可练。

同器械锻炼相比较，对于肌肉的刺激可能没那么深，对肌肉塑造的围度没那么大，但同样可以练出不错的线条感，所谓“穿衣有型，脱衣有肉”

徒手锻炼还有一个突出的优势，它没有器械那样固定轨迹的限制，为了有效完成动作，对于核心肌肉（腰腹肌）的强化要更有效一些，核心对于运动表现的重要性不言而喻