· 增加柔韧性

拉伸练习可增加身体柔韧性，肌肉得到深层放松，同时也使伸展更深入。伸展程度的加深，会使运动变得更轻松和舒适。

· 减少肌肉疼痛和僵硬程度

肌肉过紧或者活动过度会导致肌肉疼痛和僵硬，甚至这会影响你去完成你的日常健身计划。静态拉伸时减少松紧度并提高舒适度的有效方法。

· 缓解肌肉疼痛和僵硬

运动过度会使肌肉疼痛和紧张僵硬，严重的话会直接影响自己的健身计划。而利用静态拉伸可以很好缓解这类疼痛和紧张。

· 提升体能

利用有规律的拉伸练习，可以避免肌肉因过度紧张而造成错误的运动方式和受伤。过度运动时，当你感受到肌肉紧绷时，这已经是肌肉过度收缩的信号了，它会使关联的肌肉和关节都受到影响。从而导致身体疼痛和不自然的运动形态。静态拉伸可以很好延展肌肉，使肌肉得到很好的放松和发挥最佳性能。从而提升体能。

· 加强体能恢复

每日拉伸可增加血液流量并改善血液循环，清除肌肉中的毒素，并使身体获得新的养分，氧气和血液以改善体能

动态拉伸通常是锻炼前的热身运动，是由一系列动作组成。这些动作通常与你接下来运动相似，但是相对小强度和小幅度。比如跑步前的原地慢跑或甩腿动作，或者打篮球前会多多转动手臂的练习。

而静态拉伸则是在锻炼结束后进行，因为此时热身充足，肌肉是最适合进行深度的位伸放松，从而增强柔韧性。

锻炼结束后，当肌肉最温暖最柔韧时，请让它冷却下来并做一做静态拉伸。如果你选择了将静态拉伸加入到你的锻炼日常中的话，尽量去拉伸你在锻炼过程中会运用到的肌肉。例如，在健身房锻炼腿部一天后，你当然会想要去好好放松一下小腿肌，腘绳肌，四头肌和臀肌。

想好要怎样拉伸后，保持每一个拉伸30秒，并且重复拉伸2-3次以达到最佳效果。

· 拉伸时会有一些疼痛是正常现象，但如果疼痛感剧烈，那可能是过度拉伸，要停止。

· 拉伸过程是缓和的，不要用力过猛。否则容易受伤。

· 保持顺畅的呼吸！这样 可以使身体和心理更好的放松。