增肌和减脂是两种截然不同的锻炼模式，粗略地讲，前者要增重，需要非常多的食物热量来满足高强度的无氧锻炼；后者要减重，需要控制热量摄取并进行足够多的有氧训练，同时进行会有冲突。

但也有观点认为，新手有可能适合两种模式同时进行，因为他脂肪储存多，肌肉含量少，身体在两方面都有很大改善空间，可塑性强，因而对于运动的刺激反应也会都很明显，常规的力量锻炼加上有氧锻炼可以实现增肌的同时减脂。

但三个月或半年后，体脂率有效降低，又有了一定的肌肉基础，就会迎来瓶颈期，必须要明确目标并转入针对性的锻炼和重建。

如果还继续同时进行增肌和减脂，由于有了一定的基础，增肌时，身体已具备了在荷尔蒙等体内激素作用下进行合成代谢的能力，但肌肉生成的同时，脂肪也在增加，且增肌到了一定的水平又受到了限制。

减脂时，身体脂肪过低导致荷尔蒙释放信号进行分解代谢，会动用肝糖原肌糖原而损耗肌肉。

两者交替，荷尔蒙在分解与合成之间不断切换，疲于奔命变得紊乱，身体也来不及做出反应，就导致增肌的时候没有单纯增肌增得快，减脂的时候有没有单纯减脂减德快，效率大幅度降低，想解决这个问题不是不可能，但需要对饮食和锻炼做非常周密的计划和安排，非常之难，而且过程很漫长。

减脂或增肌不能同时进行，是指不能将两者均作为主训练目标交替进行，但在一个相对长的时间段内，主次分明地结合是可以的，在减脂训练中，不妨同时保持一定比例的力量训练；在增肌训练中，辅以一些有氧运动，从而避免主要训练目标的效果被稀释掉。