俯卧撑一向是锻炼肌肉的最经济动作之一

哈佛大学团队主导的一项研究（发表在美国医学会杂志《JAMA Network》）历时10年

考察对象为1104个21岁到66岁之间的成年男性

发现一次能做40个俯卧撑的成年男性，比起10次以下的，心血管疾病风险降低了96%

之所以选择俯卧撑，因其徒手可做、耗时较短、空间适应强，考察对象容易坚持

与其他有氧运动耐力相比，俯卧撑能力与心血管的关联性更强

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会刺激到心脏、肺部的血液血循环，增强心脏供血能力的同时，提高了肺活量

下图为中国国家体育总局《全民健身指南》2017版的俯卧撑指导数量

在美国，俯卧撑是小学体测项目之一，12岁男孩需要做31个俯卧撑，才能获得总统勋章，次一级的全国勋章要求数量是18个

初学者做俯卧撑时整个后背呈直线，收紧腹部（和臀部），不然容易腰部代偿呈塌腰或拱腰，不仅效果打折扣，腰椎也承受更多压力

双手在肩膀正下方，保持肘部与躯干呈约45°夹角，上抬时保持肩带群稳定，太靠前面或手臂内旋增加肩部和肘关节受伤风险

窄距俯卧撑对肱三头肌和三角肌刺激更大，但容易伤到肘关节，初学者不建议

跪式俯卧撑适合力量基础较薄弱的女生

不要憋气，撑起时胸腔压缩，呼气；下落时胸腔打开，吸气，给肌肉充分供氧

可从标准俯卧撑开始，每天坚持3组，每组10-15个，休息不超过1分钟做下一组，后面循序渐进地加量和变换姿势

刚开始力量不够，也可以考虑俯卧撑支架，能将腕关节的发力方向由90°弯曲变成直线